Volledig stoppen met bewegen wanneer je rugklachten ervaart is zelden de oplossing. Sterker nog, de juiste vorm van fitness kan helpen om je rugklachten te verminderen! Mits dit op een veilige en doordachte manier gebeurt.
Moet je stoppen met fitness als je rugklachten hebt?
Nee. In de meeste gevallen is blijven bewegen juist aan te raden. Langdurig stilzitten of niets doen kan:
- de rugspieren verzwakken;
- stijfheid vergroten;
- klachten in stand houden.
Belangrijk is wél dat je traint met aandacht voor techniek, belasting en begeleiding.
Waarom fitness kan helpen bij rugklachten
Gerichte training zorgt voor:
- sterkere rompspieren;
- betere houding en stabiliteit;
- meer belastbaarheid van de rug;
- minder kans op terugkerende klachten.
Binnen een rug- en gewrichtsconcept ligt de focus niet op “zwaar trainen”, maar op functioneel, gecontroleerd en verantwoord bewegen.
Wat kan wél bij rugklachten?
1. Gerichte krachttraining
Krachttraining is vaak juist heel effectief, mits goed uitgevoerd. Denk aan:
- gecontroleerde oefeningen voor core en romp;
- versterken van bil- en beenspieren;
- trainen binnen een veilige bewegingsuitslag.
Wanneer de omliggende spieren sterker worden, ontlasten zij de rug.
2. Fitnessapparaten met begeleiding
Apparaten bieden:
- ondersteuning van de beweging;
- stabiliteit tijdens de oefening;
- minder kans op verkeerde belasting.
Binnen een rug- en gewrichtsconcept worden apparaten vaak bewust ingezet om veilig te trainen.
3. Rustige cardio
Lichte tot matige cardio kan bijdragen aan:
- betere doorbloeding;
- vermindering van stijfheid;
- algemene conditie.
Voorbeelden zijn fietsen, wandelen of trainen op een crosstrainer.
Wat kun je beter vermijden bij rugklachten?
1. Ongecontroleerde of zware belasting
Oefeningen waarbij:
- veel gewicht wordt gebruikt;
- de techniek niet goed beheerst wordt;
- de rug actief wordt overbelast
kunnen klachten verergeren, zeker zonder begeleiding.
2. Plotselinge, explosieve bewegingen
Springen, draaien onder belasting of snelle richtingsveranderingen zijn niet altijd geschikt, vooral in een vroeg stadium.
“Door de pijn heen trainen”
Pijn is een signaal. Blijven trainen terwijl pijn toeneemt, vergroot het risico op verergering van klachten.
Waarom een rug- en gewrichtsconcept het verschil maakt
M&M The Next heeft
een rug- gewrichtsconcept om te helpen bij rug- en gewrichtsklachten. Binnen een gespecialiseerd rug- en gewrichtsconcept wordt:
- gekeken naar jouw klachten en belastbaarheid;
- gewerkt met aangepaste oefeningen;
- extra aandacht besteed aan houding en uitvoering;
- progressie stap voor stap opgebouwd.
Dit zorgt voor veiligheid, vertrouwen en beter resultaat op de lange termijn.
Begeleiding is essentieel
Fitnessen met rugklachten vraagt om meer dan een standaard trainingsschema. Goede begeleiding helpt om:
- oefeningen correct uit te voeren;
- overbelasting te voorkomen;
- vertrouwen te krijgen in bewegen.
Zo wordt sporten weer iets positiefs in plaats van iets spannends.
Conclusie
Rugklachten betekenen niet dat je moet stoppen met fitness. Ze vragen om een slimme, aangepaste aanpak. Met de juiste begeleiding en een rug- en gewrichtsconcept kun je veilig trainen, sterker worden en werken aan duurzaam herstel. Zolang je het goed aanpakt, is bewegen vaak de oplossing.
Wil jij van je rug- en gewrichtsklachten af, maar weet je niet waar je moet beginnen?
Vraag jouw gratis 14 dagen pas aan en maak kennis met
het rug- en gewrichtsconcept van M&M The Next!
